حرکت کششی سینه 1382 (Chest stretch 1382)
- کد تمرین: حرکت 1382
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1382
- به حالت دمر (شکم به سمت پایین) روی زمین قرار بگیرید.
- پاها در کنار هم جفت و کاملا کشیده هستند.
- دست‌ها به حالت 90 درجه روی زمین قرار می‌گیرند و صورت روی زمین است.
- حالا آرام دست‌ها را به همان شکل از زمین بلند کرده و بالاتنه را به سمت عقب (خم کنید) بکشید.
- تا جای ممکن از زمین فاصله بگیرید و دست‌ها را به عقب بکشید. (حالت دست‌ها نباید تغییر کند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.