حرکت کششی سینه ۱۳۸۱

حرکت کششی سینه 1381 (Chest stretch 1381)

• کد تمرین: حرکت 1381

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1381

• روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
• سر صاف و نگاه به جلو است.
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
• حالا آرام کف دست‌ها را پشت کمر (قسمت گودی کمر یا انتهای کمر) قرار دهید.
• سپس بالاتنه را به سمت عقب (خم کنید) بکشید. بقیه قسمت‌های بدن ثابت هستند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو