حرکت کششی سینه 1380 (Chest stretch 1380)
- کد تمرین: حرکت 1380
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1380
- روی زمین به پهلو (چپ یا راست) بخوابید. پاها به سمت جلو خم می‌شوند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در جلوی بدن روی زمین، کاملا صاف و کف آن‌ها روی هم قرار دارد. (انگشت‌ها از هم باز هستند)
- حالا آرام دست (چپ یا راست) را بلند کرده و به سمت عقب حرکت دهید و بدون خم شدن آرنج کامل بکشید. (دستی که رو قرار دارد حرکت را انجام می‌دهد)
- سر هم‌زمان در جهت دست حرکت می‌کند. (توجه داشته باشید که تمام قسمت‌های بدن ثابت و بدون حرکت هستند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.