حرکت کششی سینه 1378 (Chest stretch 1378)
- کد تمرین: حرکت 1378
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1378
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها را در هم قفل کنید و روی سر قرار دارند. (آرنج‌ها خمیده و متمایل به سمت جلو هستند)
- حالا آرام دست‌ها را (به همان شکل) به سمت عقب بکشید تا جایی که آرنج‌ها با هم موازی شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.