حرکت کششی سینه 1377 (Chest stretch 1377)
- کد تمرین: حرکت 1377
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1377
- روبه‌روی یک دیوار صاف بایستید. پاها را کمی از هم باز کنید.
- دست‌ها کاملا صاف در کنار بدن قرار دارند.
- یک توپ کوچک روی سینه در یک سمت (راست یا چپ) قرار دهید.
- حالا آرام سینه را روی توپ حرکت دهید. (بالا و پایین) به‌طوری که تنها روی زانوها بالا و پایین بروید.
- زانوها تا جایی خم می‌شوند که توپ به بالای سینه برسد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.