حرکت کششی سینه 1376 (Chest stretch 1376)
- کد تمرین: حرکت 1376
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1376
- روی زمین به پهلو (چپ یا راست) بخوابید.
- پای زیر زوایه 90 درجه و پای رو کمی صاف باشد.
- یک دست (چپ یا راست) جلوی بدن با زاویه 90 درجه قرار دارد و کف آن روی زمین است. دست دیگر (راست یا چپ) پشت بدن کاملا صاف روی زمین قرار می‌گیرد.
- حالا آرام شانه و سینه‌ی دستی که پشت قرار دارد را به سمت جلو بکشید. (توجه داشته باشید که تمام قسمت‌های بدن ثابت و بدون حرکت هستند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.