حرکت کششی سینه ۱۳۷۵

حرکت کششی سینه 1375 (Chest stretch 1375)

• کد تمرین: حرکت 1375

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1375

• روی زانوها بنشینید. کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
• دست‎ها صاف و کف آن‌ها روی ران پاها قرار بگیرد.
• حالا آرام یک دست (راست یا چپ) را بلند کرده و در جهت موافق خود صاف به سمت بالا بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو