حرکت کششی سینه ۱۳۷۳

کششی سینه 1373
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی سینه 1373 (Chest stretch 1373)

  • کد تمرین: حرکت 1373

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1373

  • به پهلو (چپ یا راست) نزدیک به یک دیوار بایستید.
  • پاها را کمی از هم باز کنید.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • یک دست (چپ یا راست) را صاف و کاملا کشیده به سمت عقب روی دیوار قرار دهید و دست مخالف روی پهلو قرار بگیرد.
  • حالا آرام شانه و سینه (سمتی که دست روی دیوار قرار دارد) را به سمت جلو بکشید. (توجه داشته باشید که تمام قسمت‌های بدن ثابت و بدون حرکت هستند)
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • مجدد حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت دیگر (راست یا چپ) نیز انجام دهید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *