حرکت کششی سینه 1372 (Chest stretch 1372)
- کد تمرین: حرکت 1372
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1372
- روی زمین قرار بگیرید، یک پا (چپ یا راست) جلو و پای مخالف به سمت عقب باشد.
- پاشنه‌ی پای جلو روی زمین و زانو کاملا صاف باشد. پای عقب از زانو (زاویه 90 درجه) روی زمین قرار بگیرد.
- دست‌ها کنار ساق پا و نوک انگشتان آن روی زمین قرار داشته باشند.
- حالا آرام پا (پای جلو) را کامل به سمت جلو حرکت دهید (خم کنید) تا زانو خم شود و زاویه 90 درجه پیدا کند.
- سپس دست موافق با همان پا را صاف (بدون خم شدن آرنج) به سمت بالا بکشید. سر هم‌زمان در جهت دست حرکت می‌کند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.