حرکت کششی سینه ۱۳۷۰

حرکت کششی سینه 1370 (Chest stretch 1370)

• کد تمرین: حرکت 1370

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1370

• روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها خمیده هستند. (فاصله‌ی بین دست‌ها، همان حالت نرمالی که پشت سر قرار دارند است)
• حالا آرام آرنج‌‌ها را به سمت عقب بکشید و دست‌ها را تا جای ممکن باز کنید. (حالت دست‌ها تا پایان تمرین ثابت است)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو