حرکت کششی سینه 1369 (Chest stretch 1369)
- کد تمرین: حرکت 1369
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1369
- روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کاملا صاف در کنار بدن قرار می‌گیرند.
- حالا آرام دست‌ها را از قسمت شانه به سمت عقب حرکت دهید و کامل بکشید. (فقط شانه‌ها در حرکت هستند و بقیه قسمت‌ها ثابت باقی می‌مانند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.