حرکت کششی سینه 1368 (Chest stretch 1368)
- کد تمرین: حرکت 1368
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1368
- در یک چهارچوب بایستید و پاها را کمی از هم فاصله دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها با زاویه 90 درجه از قسمت آرنج به دیوارها تکیه دارند. (دست‌ها موازی با سر از آرنج تا کف آن‌ها روی دیوار به سمت بالا قرار دارند)
- حالا آرام سینه را به سمت جلو بکشید. (سینه را به سمت جلو هُل دهید) پاها نیز از قسمت ران به سمت جلو متمایل می‌شوند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.