حرکت کششی سینه 1367 (Chest stretch 1367)
- کد تمرین: حرکت 1367
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1367
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر و سر کاملا صاف هستند و نگاه به روبه‌رو است. گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- دست‌ها به‌طور کامل کشیده در جلوی سینه قرار دارند و کف آن‌ها روی هم است.
- حالا آرام یک دست (راست یا چپ) را بدون خم شدن آرنج باز کرده و به‌طور کامل تا جای ممکن بکشید.سر و گردن نیز همراه با دست و در جهت آن حرکت می‌کنند. (دست دیگر در همان حالت ثابت می‌ماند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.