حرکت کششی سینه ۱۳۶۶

حرکت کششی سینه 1366 (Chest stretch 1366)

• کد تمرین: حرکت 1366

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1366

• روی یک صندلی بنشینید و پاها را کمی از هم فاصله دهید.
• کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها به‌طور کامل کشیده در جلوی سینه قرار دارند و کف آن‌ها روی هم هست. انگشت‌ها نیز باز هستند.
• حالا آرام دست‌ها را از هم باز کنید (کف دست‌ها از هم دور شوند) و به‌طور کامل صاف کنید و بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو