حرکت کششی سینه 1365 (Chest stretch 1365)
- کد تمرین: حرکت 1365
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1365
- روی یک صندلی بنشینید و پاها را از هم باز کنید. (کف پاها روی زمین قرار دارند)
- کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها کاملا کشیده و نزدیک به یکدیگر هستند.
- دست‌ها متمایل به سمت جلو با فشار به شکم و قسمت میانی بدن هستند. (بالاتنه به سمت شکم خمیده است)
- حالا آرام بالاتنه را صاف کنید و دست‌ها را به سمت عقب بکشید. تا جایی که آرنج‌ها کامل از هم باز
شوند و کشش در سینه حس شود. (کمر کاملا صاف می‌شود) - 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.