حرکت کششی سینه 1364 (Chest stretch 1364)
- کد تمرین: حرکت 1364
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1364
- روی زمین به حالت چهار زانو بنشینید.
- کمر کمی به سمت عقب قوس دارد و شکم کمی به داخل فرورفته است.
- سر کمی به سمت پایین و بین دست‌ها است.
- دست‌ها مقابل صورت قرار دارند و از آرنج به سمت بالا خم هستند. کف دست‌ها و آرنج‌ها چسبیده به یکدیگر و انگشت‌ها از هم باز هستند. (دست‌ها از ساق تا کف در جهت بالا قرار دارند)
- حالا آرام دست‌ها را به همان شکل از هم جدا کنید (دست‌ها از دور شوند) و به سمت عقب حرکت دهید. دست‌ها را تا جای ممکن به عقب بکشید. (آرنج‌ها را از هم دور کنید)
- سر کاملا صاف شده و کمر به داخل گود می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.