حرکت کششی سینه 1363 (Chest stretch 1363)
- کد تمرین: حرکت 1363
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1363
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کف دست‌ها پشت سر قرار دارند و دست‌ها به سمت عقب و آرنج‌ها کاملا از هم باز هستند. کشش در ناحیه شکم و سینه حس می‌شود. (کمر صاف است)
- حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید و آرنج‌ها را به یکدیگر نزدیک کنید.
- دست‌ها به سمت جلو با فشار به قسمت میانی بدن قرار می‌گیرند. (بالاتنه به سمت شکم خمیده می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.