حرکت کششی سینه ۱۳۶۲

حرکت کششی سینه 1362 (Chest stretch 1362)

• کد تمرین: حرکت 1362

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1362

• کنج دیوار با کمی فاصله بایستید. پاها کمی از هم فاصله دارند.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها موازی با گوش‌ها از هم باز هستند و به سمت بالا با تکیه بر دیوار قرار دارند. (حالت V شکل)
• حالا آرام سینه را به سمت دیوار بکشید. (سینه را به سمت جلو هُل دهید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو