حرکت کششی سینه 1360 (Chest stretch 1360)
- کد تمرین: حرکت 1360
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1360
- روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کاملا باز و کشیده هستند. (کف دست‌ها به سمت بیرون است)
- حالا آرام دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید و در هم گره بزنید و با هر دست شانه طرف مخالف را بگیرید. (خود را بغل کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- بلافاصله مجدد دست‌ها در هم گره بزنید و خود را بغل کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.