حرکت کششی سینه 1359 (Chest stretch 1359)
- کد تمرین: حرکت 1359
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1359
- روی یک صندلی بنشینید و پاها را از هم باز کنید. (کف پاها روی زمین قرار دارند)
- کمر و سر کاملا صاف هستند و نگاه به روبه‌رو است. گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- دست‌ها به‌طور کامل کشیده در جلوی سینه قرار دارند و کف آن‌ها روی هم است.
- حالا آرام دست راست را بدون خم شدن آرنج باز کرده و به‌طور کامل تا جای ممکن بکشید. (دست چپ ثابت می‌ماند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس دست چپ را بدون خم شدن آرنج باز کرده و به‌طور کامل تا جای ممکن بکشید. (دست راست ثابت می‌ماند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.