حرکت کششی سینه ۱۳۵۸

حرکت کششی سینه 1358 (Chest stretch 1358)

• کد تمرین: حرکت 1358

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی سینه 1358

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
• کمر و سر کاملا صاف هستند و نگاه به روبه‌رو است.
• دست‌ها به‌طور کامل کشیده در جلوی سینه قرار دارند و کف آن‌ها روی هم هست.
• حالا آرام دست‌ها را از هم باز کنید (کف دست‌ها از هم دور شوند) و به‌طور کامل صاف کنید و بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو