حرکت کششی ساق پا 1522 (Calf Stretch 1522)
- کد تمرین: حرکت 1522
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1522
- روی زمین بنشینید.
- پاها را جفت کنار هم و بدون خم شدن زانو دراز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در کنار بدن و مقابل ران‌ها قرار می‌گیرند.
- حالا آرام دست چپ را بدون خم شدن آرنج به سمت پای چپ حرکت دهید و نوک انگشتان پا را بگیرید.
- هم‌زمان پای راست (پای مخالف) را جمع کنید و صورت را به زانو نزدیک کنید. (زانوی پای راست به سمت بالا باشد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.