حرکت کششی ساق پا ۱۵۲۱

حرکت کششی ساق پا 1521 (Calf Stretch 1521)

• کد تمرین: حرکت 1521

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1521

• روی زمین بنشینید و دست‌ها را بدون خم شدن آرنج پشت کمر قرار دهید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• پاها کنار هم جفت بوده و روی زمین دراز هستند.
• پنجه‌ی پاها به سمت پایین کشیده است.
• حالا آرام بدون خم شدن زانوها، پنجه‌ی پاها را کامل به سمت بالا بکشید. (پاها را از مچ حرکت دهید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو