حرکت کششی ساق پا ۱۵۲۰

حرکت کششی ساق پا 1520 (Calf Stretch 1520)

• کد تمرین: حرکت 1520

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1520

• روی ساق پاها (زانوها) بر سطح زمین بنشینید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• کف دست‌ها روی چهار سر ران قرار دارد.
• حالا آرام کمر را به سمت جلو هُل دهید (بالاتنه را به جلو بکشید) تا جایی که کمر کاملا صاف شود.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به حالت اول بازگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو