حرکت کششی ساق پا 1519 (Calf Stretch 1519)
- کد تمرین: حرکت 1519
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1519
- روی زمین بنشینید.
- دست‌ها پشت کمر و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد.
- کمر چسبیده به دست‌ها است. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود. (باسن از زمین فاصله دارد)
- یک فوم رولر از قسمت انتهای ساق (نزدیک به مچ پا) زیر پای راست قرار دهید و پای چپ را از زانو به حالت باز خم کرده و کف آن را روی زمین بگذارید.
- حالا آرام ساق پای راست را کامل روی فوم رولر به سمت جلو سُر دهید (تا رسیدن به زیر زانو) و بدن را کامل به‌طرف جلو بکشید. زانوی پای چپ کامل خم می‌شود و حرکت به کمک آن صورت می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)