حرکت کششی ساق پا 1518 (Calf Stretch 1518)
- کد تمرین: حرکت 1518
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1518
- روی زمین بنشینید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کاملا کشیده پشت کمر هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود. بدن کامل به سمت جلو کشیده است و باسن از زمین فاصله دارد.
- یک فوم رولر به حالت افقی زیر زانوی پاها قرار دهید.
- حالا آرام بدن را کامل به سمت عقب بکشید و ساق پاها را روی فوم رولر سُر دهید. تا جایی که پهلوها با دست‌ها در یک راستا قرار بگیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.