حرکت کششی ساق پا 1515 (Calf Stretch 1515)
- کد تمرین: حرکت 1515
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1515
- روی زمین بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- پای راست به سمت جلو، بدون خم شدن زانو و صاف است. پای چپ به سمت عقب، از زانو خمیده است و از پنجه روی زمین قرار دارد.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو حرکت داده و به سمت پایین خم کنید. نوک انگشت‌های دست را روی زمین قرار دهید.
- زانوی پای راست خم شده (90 درجه) و زانوی پای چپ صاف می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را با پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)