حرکت کششی ساق پا 1513 (Calf Stretch 1513)
- کد تمرین: حرکت 1513
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1513
- روی زمین بایستید و یک کش در دست بگیرید.
- کش را زیر پای راست قرار دهید و پای راست را بدون خم شدن زانو صاف نگه‌دارید. پای چپ کمی عقب‌تر از پای راست قرار دارد و زانوی آن کمی خمیده است.
- بالاتنه را تا حدی که کش حالت نرمال داشته باشد به سمت پایین خم کنید و ثابت نگه‌دارید.
- حالا آرام کش را به سمت بالا بکشید و بدون خم شدن زانو، پنجه‌ی پای راست را بلند کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)