حرکت کششی ساق پا 1512 (Calf Stretch 1512)
- کد تمرین: حرکت 1512
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1512
- مقابل یک دیوار بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کشیده جلوی بدن با فاصله از هم قرار دارند و کف آن‌ها روی دیوار است. فاصله‌ی بدن تا دیوار به اندازه‌ی کشیده شدن دست‌ها است.
- پای راست عقب‌تر از فاصله بدن تا دیوار بوده و از پنجه روی زمین است و پای چپ از انگشت‌ها روی دیوار قرار دارد و از آن ناحیه به بالا خمیده است.
- حالا آرام روی پنجه‌ها پا به سمت پایین حرکت کنید. کف پای راست روی زمین و پنجه‌ی پای چپ روی دیوار قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)