حرکت کششی ساق پا 1509 (Calf Stretch 1509)
- کد تمرین: حرکت 1509
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1509
- روی زمین بنشینید. کمر را به سمت جلو و نزدیک به زانو خم کنید.
- کف پای چپ روی زمین قرار دارد و از زانو به حالت عمود خم است. پای راست از زانو خمیده و روی زمین است.
- یک کش کف پای چپ، زیر انگشت‌ها قرار دهید و با دست‌ها دو طرف کش را نگه‌دارید.
- حالا آرام پای چپ را به سمت جلو حرکت دهید (هُل دهید) و کش را به سمت خود بکشید. تا زمانی که پا کاملا صاف روی زمین قرار بگیرد و کمر صاف شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)