حرکت کششی ساق پا 1508 (Calf Stretch 1508)
- کد تمرین: حرکت 1508
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1508
- روی زمین صاف دراز بکشید.
- پاها صاف و کشیده،جفت در کنار هم هستند.
- یک کش کف پای راست، زیر انگشت‌ها قرار دهید و با دست‌ها دو طرف کش را نگه‌دارید.
- حالا آرام کش را به سمت عقب بکشید و پای راست را در همان جهت کنترل کنید و زانو را کاملا خم کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)