حرکت کششی ساق پا 1507 (Calf Stretch 1507)
- کد تمرین: حرکت 1507
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1507
- مقابل یک دیوار بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کشیده جلوی بدن با فاصله از هم قرار دارند و کف آن‌ها روی دیوار است. فاصله‌ی بدن تا دیوار به اندازه‌ی کشیده شدن دست‌ها است.
- پاها کمی عقب‌تر از فاصله‌ی بدن تا دیوار هستند.
- پای راست ثابت روی زمین است و پای چپ کمی جلوتر از بدن با فاصله از زمین قرار دارد و زانوی آن مقداری خم است.
- حالا آرام پای چپ را به سمت عقب حرکت دهید، کف پا را روی زمین بگذارید و زانو را صاف کنید و سپس پا را بکشید. (بدن با دیوار شیب دارد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)