حرکت کششی ساق پا 1505 (Calf Stretch 1505)
- کد تمرین: حرکت 1505
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1505
- به پهلو و متمایل به سطح زمین دراز بکشید.
- دست چپ خمیده به حالت مشت و از آرنج روی زمین قرار دارد و بالاتر از بدن است. دست راست به حالت خمیده جلوی سینه قرار می‌گیرد و کف آن روی زمین است. (بدن از زمین فاصله دارد)
- پای چپ از زانو خمیده روی زمین است. پای راست از زانو به سمت جلو خمیده است و یک توپ کوچک را روی یک جسم محکم قرار داده و زیر ساق پای راست بگذارید.
- حالا آرام ساق پای راست را به سمت بالا روی توپ سُر دهید و بدن را به سمت بالا بکشید تا جایی‌که پای چپ کاملا صاف شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)