حرکت کششی ساق پا 1504 (Calf Stretch 1504)
- کد تمرین: حرکت 1504
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1504
- روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ به سمت جلو و از قسمت زانو خم بود و کف آن روی زمین است. پای راست به سمت عقب کشیده شده و از قسمت زانو و نوک انگشت روی زمین قرار دارد.
- یک چوب در جلوی بدن، کنار پای چپ قرار دهید و با هر دو دست ابتدای آن را ثابت نگه‌دارید.
- شکم به چوب نزدیک بوده و دست‌ها به حالت جمع یا از آرنج خم هستند.
- حالا آرام پای چپ را به سمت عقب حرکت داده و از کنار چوب رد کنید و به طرف دیگر چوب انتقال دهید. مجدد به سمت جلو بکشید. (با دقت به ویدیو آموزشی)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)