حرکت کششی ساق پا 1503 (Calf Stretch 1503)
- کد تمرین: حرکت 1503
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1503
- روی زمین بنشینید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کمی عقب‌تر از کمر هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود.
- یک فوم رولر به حالت افقی زیر ساق پاها قرار دهید.
- حالا آرام ساق پاها را کامل روی فوم رولر به سمت جلو سُر دهید و بدن را به‌طرف جلو بکشید. تا جایی‌که فوم رولر به همسترینگ برسد و باسن از زمین فاصله بگیرد. (با دقت به ویدیو آموزشی)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.