حرکت کششی ساق پا 1502 (Calf Stretch 1502)
- کد تمرین: حرکت 1502
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1502
- روی زمین بنشینید.
- کف دست‌ها با فاصله از هم روی زمین قرار دارند.
- کمر متمایل به سمت جلو است و از دست‌ها فاصله دارد. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود. (بدن از زمین فاصله دارد)
- یک فوم رولر از قسمت انتهای ساق (نزدیک به مچ پا) زیر پای راست قرار دهید و پای چپ را از زانو خم کرده و کف آن را روی زمین بگذارید.
- حالا آرام ساق پای راست را کامل روی فوم رولر به سمت جلو سُر دهید (تا رسیدن به زیر زانو) و بدن را به‌طرف جلو بکشید. زانوی پای چپ کامل خم می‌شود و حرکت به کمک آن انجام می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)