حرکت کششی ساق پا 1501 (Calf Stretch 1501)
- کد تمرین: حرکت 1501
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1501
- روی زمین به حالت دمر قرار بگیرید.
- دست چپ به حالت مشت عمود روی زمین قرار دارد. دست راست، زیر سینه در جلوی بدن است و کف آن روی زمین قرار دارد.
- پای چپ کاملا صاف و کشیده، از قسمت انتهای ساق (نزدیک به مچ) روی یک فوم رولر به صورت افقی قرار دارد و پای راست از زانو کمی خمیده و به سمت جلو روی زمین است.
- حالا آرام ساق پای چپ را روی فوم رولر به سمت پایین سُر دهید و بدن را به سمت پایین بکشید و فوم رولر را به زانو برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)