حرکت کششی ساق پا 1500 (Calf Stretch 1500)
- کد تمرین: حرکت 1500
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1500
- به پهلوی چپ روی زمین قرار بگیرید.
- دست چپ به حالت عمود از آرنج روی زمین قرار دارد و دست راست جلوی شکم بوده و کف آن روی زمین است. وزن را روی آرنج کنترل کنید.
- یک فوم رولر به حالت افقی زیر ساق پای چپ قرار دهید. پاها کاملا صاف و کشیده روی هم هستند.
- حالا آرام ساق پا را روی فوم رولر به سمت بالا سُر دهید و بدن را به سمت بالا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)