حرکت کششی ساق پا 1499 (Calf Stretch 1499)
- کد تمرین: حرکت 1499
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1499
- روی زمین به حالت دمر قرار بگیرید.
- دست‌ها با فاصله به حالت مشت بوده و از آرنج روی زمین قرار می‌گیرند. وزن را روی آرنج‌ها کنترل کنید.
- پای راست کاملا صاف و کشیده، از قسمت ساق روی یک فوم رولر به صورت افقی قرار دارد و پای چپ صاف روی زمین است.
- حالا آرام ساق پا را روی فوم رولر به سمت بالا سُر دهید و بدن را به سمت جلو بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)