حرکت کششی ساق پا ۱۴۹۶

حرکت کششی ساق پا 1496 (Calf Stretch 1496)

• کد تمرین: حرکت 1496

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1496

• روی زمین دراز بکشید.
• دست‌ها را صاف و بدون حرکت کنار بدن قرار دهید.
• پاها در کنار هم جفت بوده و به سمت بالا (به حالت عمودی) کاملا صاف و کشیده بدون خم شدن زانو هستند. نوک انگشت‌ها به سمت بالا است.
• حالا آرام انگشت‌ها را به سمت پایین بکشید و مچ پا را خم کنید. زانوها کمی خمیده می‌شوند.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو