حرکت کششی ساق پا 1495 (Calf Stretch 1495)
- کد تمرین: حرکت 1495
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1495
- روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.
- کمر کمی مایل به سمت جلو و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و با هر دو دست پنجه‌ی پای چپ را بگیرید و به سمت خود بکشید. پای راست نیز هم‌زمان با حرکت بالاتنه به داخل خم می‌شود و کف آن به زانوی پای چپ می‌چسبد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- این‌بار آرام بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و با هر دو دست پنجه‌ی پای راست را بگیرید و به سمت خود بکشید. پای چپ نیز هم‌زمان با حرکت بالاتنه به داخل خم می‌شود و کف آن به زانوی پای راست می‌چسبد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.