حرکت کششی ساق پا 1494 (Calf Stretch 1494)
- کد تمرین: حرکت 1494
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1494
- روی پله بایستید. دست‌ها صاف کنار بدن قرار می‌گیرند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای چپ کامل روی پله‌ی دوم است و زانوی آن به سمت جلو خم می‌شود. پای راست از قسمت پنجه روی پله‌ی اول قرار می‌گیرد و کاملا کشیده و صاف است.
- حالا آرام پاشنهی پای راست را به سمت پایین بکشید و بدون خم شدن زانو پا را حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)