حرکت کششی ساق پا 1493 (Calf Stretch 1493)
- کد تمرین: حرکت 1493
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1493
- روی زمین بنشینید. دست‌ها را پشت کمر روی زمین قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست را دراز کنید و پای چپ را به حالت خمیده روی پای راست قرار دهید.
- یک توپ کوچک، در زیر ساق پای راست قرار دهید.
- وزن را روی دست‌ها کنترل کنید و به آرامی ساق پای راست را روی توپ سُر دهید. (به سمت جلو حرکت کنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)