حرکت کششی ساق پا 1492 (Calf Stretch 1492)
- کد تمرین: حرکت 1492
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1492
- مقابل یک نیمکت بایستید.
- پای چپ صاف روی زمین (بدون خم شدن زانو) و پای راست به حالت خمیده از پاشنه روی نیمکت قرار می‌گیرد.
- دست چپ کنار بدن قرار دارد. با دست راست نوک انگشتان پای راست را نگه‌دارید.
- حالا آرام پای راست را به سمت عقب بکشید. تا جایی که زانو کاملا صاف شود و ساق به نیمکت نزدیک شود. (زانوی پای چپ کمی خمیده می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت ابتدایی حرکت برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)