حرکت کششی ساق پا 1489 (Calf Stretch 1489)
- کد تمرین: حرکت 1489
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1489
- روی سطح زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست از قسمت زانو به سمت عقب روی زمین است و پای چپ به سمت جلو خمیده و کف آن روی زمین قرار دارد.
- دست راست روی پهلو و دست چپ روی زانو قرار می‌گیرد.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو حرکت دهید و با دست چپ نوک انگشت پا را بگیرید. سپس پای چپ را به سمت عقب بکشید و زانو را کاملا صاف کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)