حرکت کششی ساق پا 1487 (Calf Stretch 1487)
- کد تمرین: حرکت 1487
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1487
- روی زمین بنشینید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها در پشت کمر قرار دارند و نوک انگشت‌ها روی زمین است.
- پاها صاف و بدون خم شدن زانو با کمی فاصله از هم، جلوی بدن قرار دارند (دراز هستند) و نوک انگشت‌های آن به سمت بالا است.
- حالا آرام پاها را از قسمت مچ و در جهت بیرون به کمک ساق پا، حول یک دایره‌ی فرضی بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.