حرکت کششی ساق پا ۱۴۸۶

حرکت کششی ساق پا 1486 (Calf Stretch 1486)

• کد تمرین: حرکت 1486

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1486

• روی زمین صاف دراز بکشید.
• دست‌ها صاف در کنار بدن قرار می‌گیرند.
• پاها جفت در کنار هم هستند و پنجه‌ی پاها به سمت پایین کشیده می‌شوند. (پاشنه‌ی پا روی زمین است)
• حالا آرام پنجه‌ی پا را به سمت بالا بکشید و کاملا صاف کنید. ساق پا روی زمین قرار می‌گیرد و در کشش است.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو