حرکت کششی ساق پا 1485 (Calf Stretch 1485)
- کد تمرین: حرکت 1485
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1485
- روی زمین بایستید و دست‌ها را روی پهلوها بگذارید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- پای راست در جهت عقب قرار دارد و از قسمت روی انگشت‌ها، روی زمین قرار می‌گیرد.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب هدایت کنید (حرکت بدن روی پای راست است) و انگشت‌ها را کامل روی زمین قرار داده و مچ را خم کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)