حرکت کششی ساق پا ۱۴۸۴

حرکت کششی ساق پا 1484 (Calf Stretch 1484)

• کد تمرین: حرکت 1484

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1484

• روی زمین بایستید و دست‌ها را روی پهلوها بگذارید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• پای راست در جهت عقب از قسمت مچ کج شده و از انگشت کوچک روی زمین قرار می‌گیرد.
• حالا آرام بالاتنه را به سمت عقب هدایت کنید (حرکت بدن روی پای راست است) و پای راست را از مچ به زمین خم کنید و بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای پای چپ نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)

دانلود ویدیو