حرکت کششی ساق پا 1483 (Calf Stretch 1483)
- کد تمرین: حرکت 1483
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 1483
- مقابل یک دیوار بایستید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کشیده جلوی بدن قرار دارند و کف آن‌ها روی دیوار است. فاصله‌ی بدن تا دیوار به اندازه‌ی کشیده شدن دست‌ها است.
- پاها کمی عقب‌تر از فاصله‌ی بدن تا دیوار هستند.
- پای راست در جهت عقب، صاف و بدون خم شدن زانو و پای چپ به سمت جلو و کمی از زانو خم است.
- حالا آرام بدن را به سمت دیوار هُل دهید و دست‌ها را از آرنج خم کنید. پای چپ نیز از زانو به سمت جلو خم می‌شود. پای راست به همان حالت به سمت جلو کشیده می‌شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابه‌جا کنید)